«Я по утрам еду 1.5 часа на работу в поезде, могу я медитировать в поезде? Там довольно много отвлекающих звуков».
Да, медитировать в поезде вполне возможно, и это может стать отличной практикой, особенно если у тебя есть полтора часа в пути. Хотя в общественном транспорте много отвлекающих факторов — шумы, движение людей — это также может стать частью твоей практики осознанности. Более того, медитация в таких условиях помогает развивать внутреннюю концентрацию и спокойствие, несмотря на внешние обстоятельства. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе эффективно медитировать в поезде:
1️⃣ Медитация на дыхании
Это одна из самых простых и универсальных техник, которая подходит для любых условий. Даже если вокруг тебя шумно, сосредоточение на дыхании помогает отстраниться от внешних раздражителей и вернуть внимание к себе.
- Найди удобное положение, сядь ровно, выпрями спину.
- Закрой глаза, если это возможно, или просто смягчи взгляд, чтобы не фокусироваться на окружающем.
- Начни медленно дышать, обращая внимание на каждый вдох и выдох.
- Почувствуй, как воздух входит и выходит через нос. Ты можешь считать вдохи и выдохи, например, до 4 на вдохе и до 6 на выдохе.
- Если появляются отвлекающие звуки или мысли, просто мягко возвращай внимание к дыханию, не пытаясь их «отгонять». Представь, что шумы — это просто часть фона, они могут присутствовать, но не обязательно занимать твоё внимание.
2️⃣ Медитация Гассё (соединение ладоней)
В поезде ты можешь выполнять медитацию Гассё, даже сидя. Эта практика помогает сосредоточиться и настроиться на поток энергии, не требуя полного уединения:
- Соедини ладони перед грудью в положении Гассё.
- Сконцентрируй внимание на точке соприкосновения подушечек пальцев.
- Дыши медленно и глубоко, наблюдая за ощущениями в ладонях.
- Постепенно, твое внимание сосредоточится на этих ощущениях, и внешние раздражители станут менее значимыми.
3️⃣ Шум как объект медитации
Один из интересных подходов — использовать шум как часть медитации, а не бороться с ним. Это помогает развить принятие и способность быть в состоянии осознанности даже в окружении хаоса:
- Вместо того чтобы пытаться игнорировать звуки, ты можешь сделать их объектом своей медитации.
- Сядь ровно и просто слушай. Заметь, какие звуки ты слышишь: голоса, шум поезда, шаги, объявления.
- Вместо того чтобы реагировать на эти звуки или раздражаться, просто отмечай их как часть окружающего мира. Ты можешь сказать себе: «Это просто звук», не придавая ему эмоциональной окраски.
Этот метод учит тебя не привязываться к мыслям и реакциям, которые возникают в ответ на внешние раздражители, и поддерживать состояние внутренней тишины, несмотря на шум вокруг.
4️⃣ Медитация осознанности в движении
Если тебе сложно сидеть неподвижно в поезде или сосредоточиться на дыхании, можно практиковать медитацию осознанности на всем, что происходит вокруг:
- Замечай свои ощущения: как тело ощущает сиденье, как ступни касаются пола, как поезд движется.
- Сосредоточься на том, как изменяются твои ощущения с каждым поворотом, ускорением или остановкой.
- Замечай детали — это также своего рода медитация, которая помогает оставаться в моменте, но при этом не требует закрывать глаза или сосредотачиваться на дыхании.
❗️Важное напоминание
В общественном транспорте всегда много отвлекающих факторов, но вместо того чтобы воспринимать их как помеху, можно рассматривать их как возможность развить ещё большую осознанность. Постепенно ты научишься быть спокойным и сосредоточенным в любой обстановке — как в тишине медитационной комнаты, так и в шумном поезде.
Медитация в таких условиях поможет тебе лучше управлять вниманием, что сделает твои Рэйки-сессии ещё более глубокими и осознанными.
Больше статей о Рэйки
➡️ https://t.me/reikistra
Обучение Рэйки (онлайн и оффлайн)
➡️ https://www.olganosikova.ru/reiki
#РэйкиИМедитация #МедитациявПоезде #МедитацияВШуме
Да, медитировать в поезде вполне возможно, и это может стать отличной практикой, особенно если у тебя есть полтора часа в пути. Хотя в общественном транспорте много отвлекающих факторов — шумы, движение людей — это также может стать частью твоей практики осознанности. Более того, медитация в таких условиях помогает развивать внутреннюю концентрацию и спокойствие, несмотря на внешние обстоятельства. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе эффективно медитировать в поезде:
1️⃣ Медитация на дыхании
Это одна из самых простых и универсальных техник, которая подходит для любых условий. Даже если вокруг тебя шумно, сосредоточение на дыхании помогает отстраниться от внешних раздражителей и вернуть внимание к себе.
- Найди удобное положение, сядь ровно, выпрями спину.
- Закрой глаза, если это возможно, или просто смягчи взгляд, чтобы не фокусироваться на окружающем.
- Начни медленно дышать, обращая внимание на каждый вдох и выдох.
- Почувствуй, как воздух входит и выходит через нос. Ты можешь считать вдохи и выдохи, например, до 4 на вдохе и до 6 на выдохе.
- Если появляются отвлекающие звуки или мысли, просто мягко возвращай внимание к дыханию, не пытаясь их «отгонять». Представь, что шумы — это просто часть фона, они могут присутствовать, но не обязательно занимать твоё внимание.
2️⃣ Медитация Гассё (соединение ладоней)
В поезде ты можешь выполнять медитацию Гассё, даже сидя. Эта практика помогает сосредоточиться и настроиться на поток энергии, не требуя полного уединения:
- Соедини ладони перед грудью в положении Гассё.
- Сконцентрируй внимание на точке соприкосновения подушечек пальцев.
- Дыши медленно и глубоко, наблюдая за ощущениями в ладонях.
- Постепенно, твое внимание сосредоточится на этих ощущениях, и внешние раздражители станут менее значимыми.
3️⃣ Шум как объект медитации
Один из интересных подходов — использовать шум как часть медитации, а не бороться с ним. Это помогает развить принятие и способность быть в состоянии осознанности даже в окружении хаоса:
- Вместо того чтобы пытаться игнорировать звуки, ты можешь сделать их объектом своей медитации.
- Сядь ровно и просто слушай. Заметь, какие звуки ты слышишь: голоса, шум поезда, шаги, объявления.
- Вместо того чтобы реагировать на эти звуки или раздражаться, просто отмечай их как часть окружающего мира. Ты можешь сказать себе: «Это просто звук», не придавая ему эмоциональной окраски.
Этот метод учит тебя не привязываться к мыслям и реакциям, которые возникают в ответ на внешние раздражители, и поддерживать состояние внутренней тишины, несмотря на шум вокруг.
4️⃣ Медитация осознанности в движении
Если тебе сложно сидеть неподвижно в поезде или сосредоточиться на дыхании, можно практиковать медитацию осознанности на всем, что происходит вокруг:
- Замечай свои ощущения: как тело ощущает сиденье, как ступни касаются пола, как поезд движется.
- Сосредоточься на том, как изменяются твои ощущения с каждым поворотом, ускорением или остановкой.
- Замечай детали — это также своего рода медитация, которая помогает оставаться в моменте, но при этом не требует закрывать глаза или сосредотачиваться на дыхании.
❗️Важное напоминание
В общественном транспорте всегда много отвлекающих факторов, но вместо того чтобы воспринимать их как помеху, можно рассматривать их как возможность развить ещё большую осознанность. Постепенно ты научишься быть спокойным и сосредоточенным в любой обстановке — как в тишине медитационной комнаты, так и в шумном поезде.
Медитация в таких условиях поможет тебе лучше управлять вниманием, что сделает твои Рэйки-сессии ещё более глубокими и осознанными.
Больше статей о Рэйки
➡️ https://t.me/reikistra
Обучение Рэйки (онлайн и оффлайн)
➡️ https://www.olganosikova.ru/reiki
#РэйкиИМедитация #МедитациявПоезде #МедитацияВШуме